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100个快速减肥方法 赶快收藏是上策!

2014.04.11出处:138美业网作者:未知责任编辑:朱宁
摘要:“减肥”已经是家常便饭的事了,特别是临近夏季,越来越多的人加入减肥队伍,下面138小编专门为大家收集了100个快速减肥的方法,爱美达人们赶紧收藏起来吧!

81、【冬季减肥良方 - 蜂蜜白醋瘦身法】

做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例调匀,每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。

效果:有助于把体内积聚下的废物排出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】

①每天坚持爬楼梯。②步行半小时,每周最低限度3次。③瑜伽每周3―4次。④跟着劲歌跳舞。⑤骑自行车每周3―4次。⑥早晨体操做约20分钟。⑦坚持跳绳。⑧办公室体操。⑨利用公园设施锻炼。⑩做家务,如洗刷地板。

83、【好身材,要吃醋】

食用醋50克服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。

效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。

84、【喝水能瘦身的九大真实原因】

①水能抑制食欲。②水有助于降低胆固醇。③水有助于你肌肉的增强。④饭前喝水有助消化。⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。⑥多喝水有助于避免便秘。⑦缺水会让你的体重增加。⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感。⑨喝水有助排毒减肥。

85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番泻叶1g,天冬10g,红枣3颗,桑葚10g,荷叶2g,陈皮3g,桑叶10g,决明子10g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,最快7天就能见效啦。

86、【毁身材的八个生活恶习】

①不吃早餐,会使中午进餐量大增。②晚餐太丰盛。③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖。⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。⑥进食速度过快。⑦饮水不足。⑧常吃盒饭。

87、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜。②用低脂植物油炒菜。③吃肉用烤的不用炸的。④早餐不油腻。⑤零食选择有清肠作用的蔬果类。⑥晚餐后不吃东西。⑦一天至少8杯水。⑧每周可有一次放纵饮食。⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】

梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。

89、【减肥期间想吃冷饮怎么办,自己动手做黄瓜冰棍】

黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

90、【越吃越瘦食物搭配公式】

来看看两公式:①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重

②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。

91、【体虚的胖子这样减肥】

如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。1天1杯,1周3~4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!

92、【要减肥?先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!

93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】

①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可。

②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性。

③保持缩腹的习惯,每天都要有意识这么做。

④加强心肺功能练习,每周做5次,每次40到60分钟。

⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。

94、【矮柜瘦臂操】

功效:收紧很少运动到的三头肌。

方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

②深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

③再深吸,身体开始慢慢向上升,重复10次。

注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。

95、【八大减肥注意事项】

①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。

96、【简单瘦身普拉提 - 手臂普拉提】

膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。

97、【大腿内侧减肥动作】

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

98、【五大瘦臀法宝】

①爬楼梯:紧实臀部。

②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠。

③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直。

④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度。

⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。

99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】

①素食过量也会胖。②烹调方法很关键。③重要的是天然。④多喝水。⑤不要糖。⑥多吃蛋白质。⑦注意吃的方式。⑧素食,依旧要运动。

100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】

1、空腹锻炼,1、空腹锻炼,在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。

2、过多纤维类食物的摄入,尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动,但是你不能一味只吃纤维类食物,因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服;

3、缺水,不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。

4、不提前为第二天的运动做准备,我们早晨的时间非常宝贵,所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的;

5、睡眠不足,锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。

6、锻炼计划太枯燥,计划一些更有趣的锻炼,比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生;

7、没有提前热身,由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。

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