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100个快速减肥方法 赶快收藏是上策!

2014.04.11出处:138美业网作者:未知责任编辑:朱宁
摘要:“减肥”已经是家常便饭的事了,特别是临近夏季,越来越多的人加入减肥队伍,下面138小编专门为大家收集了100个快速减肥的方法,爱美达人们赶紧收藏起来吧!

“减肥”已经是家常便饭的事了,特别是临近夏季,越来越多的人加入减肥队伍,下面138小编专门为大家收集了100个快速减肥的方法,爱美达人们赶紧收藏起来吧!

1、【再壮的小腿也能瘦】

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。

③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。

④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】

①海带芽,超低热量食物。

②奇异果:改善便秘,富含维生素。

③苹果:苹果含有苹果酸,苹果多酚,可促进新陈代谢。

④秋葵:高蛋白,高营养,低脂肪,低热量,无胆固醇食物。

⑤筊白:热量低,纤维多,水分高,易饱足感蔬菜。

⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。

4、【养颜瘦身】

①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜。

③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑。

④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐。

②喜欢翘脚。

③不喜欢做运动或讨厌走路的人。

④站一整天后没有适时按摩小腿。

⑤每天用淋浴洗澡。

⑥爱喝冷饮。

⑦常穿不合脚的鞋走路。

⑧喜欢吃重口味食物。

⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边。

⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。

6、【美白瘦身 - 木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥。

②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤。

③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。

9、【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念。②减肥当成习惯坚持。③运动后不要吃太多。④一定要吃早餐。⑤睡前3小时不要吃东西。⑥起床喝杯盐开水。⑦多吃水果和粗纤维食物。⑧不吃油炸。⑨用蜂蜜代替白糖。⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍)。

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦)。

③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰 - 做个迷人小妖精】

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜。

②每天八杯水,少喝碳酸饮料。

③远离酒类。

④听着喜欢的音乐仰卧起。

⑤上班时请挺腰直身端坐。

⑥避免饭后立刻躺着或坐着。

⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!

12、【十大最有效减肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物。②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素。③多喝水是减肥的关键。④早餐和午餐之间吃些花生。⑤中午吃发酵食物更有饱胀感。⑥喝杯浓茶让饭量减少35%。⑦给食物多加些调味品。⑧正餐加点辣椒。⑨用乌龙茶来放松。⑩椰子当餐后甜点。

13、【10个不费力减肥法】

①规律的进食。②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜。④学会“挑食”。⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水)。⑥不吃零食。⑦早晚测量体重。⑧多走路。⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高)。⑩保持良好姿势。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用。③香蕉沾蜂蜜。④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

15、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜。②用低脂植物油炒菜。③吃肉用烤的不用炸的。④早餐不油腻。⑤零食选择有清肠作用的蔬果类。⑥晚餐后不吃东西。⑦一天至少8杯水。⑧每周可有一次放纵饮食。⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

16、【肥胖型推荐运动】

①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17、【排湿减肥从“吃”开始】

清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:

①红豆花生大枣。②绿豆薏米仁。③鲤鱼红豆。④黄芪母鸡。⑤冬瓜雄鸡。⑥猪腰杜仲核桃仁。⑦鲤鱼冬瓜。⑧冬瓜红豆。⑨玉米须冬瓜皮红豆。

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!

19、【七种舞蹈燃脂无极限】

①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl。

②嘻哈:适合想全身减肥的人。

③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材的MM。

④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人。

⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人。

⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧。

⑦爵士舞:锻炼腹部,腿部和腿后肌。

20、【蜂蜜减肥法准备工作】

①需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150毫升清水或一杯茶加入1〜2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

关键词: 减肥 快速减肥 速减肥方法 瘦身餐 减肥食品
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