“春困，秋乏，夏打盹”，炎炎夏日，在烈阳高照下，特别容易犯困没精神，天气越来越热，很多人都感觉到困乏、无力、头晕、厌食……

一到晚上入睡难、多梦，有时半夜醒来的次数超过两三回，导致整天精神不振、昏昏欲睡，恶性循环。总有一种睡不够的感觉，早上起不来，迷糊睁开眼去上班，工作注意力无法集中的状态，是不是很受困扰和折磨？

可是多数人还是认为，夏天睡不好和犯困都是正常的生理现象，并没有重视。殊不知，这样下去健康会被扣分，小心身体状况也跟着亮红灯哦！

要知道，一天24小时中，光是睡觉时间就占了三分之一，如果连这三分之一的时间都不能好好休息，长期累积下来，健康肯定亮起红灯。下面就来看长期睡眠质量不好的危害吧：

危害 1、代谢变慢、食欲增加

在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

危害2、容易衰老

熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

危害 3、情绪变糟

如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

危害 4、容易引发心脏病

长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的人，心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。

熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。

危害 5、变成糖尿病体质

当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时，所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内，导致血糖浓度升高，长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。一旦形成糖尿病体质，多余的脂肪、能量就容易积存在小腹，造成腰腹部肥胖。

怎么办呢？有什么方法提高睡眠质量，白天又能元气满满、精神十足地工作学习吗？有的人就建议白天一困就涂抹风油精，或者喝茶喝咖啡提神；有的人就建议睡眠质量差的运动一下，累了就睡着了，严重的话就吃安眠药。可是这些都是治标不治本呀！就没什么方法能真正改善睡眠、提升精力的吗？

当然有，芳疗就是最有效最温和的方法。如果你睡眠质量不好，可以选择安神、带来踏实感的精油，如果你白天午后容易困乏无力，可以选择提神醒脑的精油。总而言之，精油的世界丰富又奇妙，如果你感兴趣的话，可以跟着我们的芳疗女神老师——沈潇老师学习一下哦！