2014世界杯将于6月12日拉开序幕，作为疯狂球迷的你是否做好准备熬夜观战世界杯呢？138小编虽然不能陪你一起为世界杯日夜“奋战”，但是却提前为您准备了熬夜攻略哦，众所周知熬夜对身体不好，但在爱好面前，人们往往会失去理智，所以，为了世界杯球迷们的健康小编专门收集了一些“熬夜常识”，以减少熬夜所带来的危害。

怎样可以健康熬夜观看世界杯呢？138小编在此推荐以下一些零食和能减少熬夜危害的食谱供大家使用。

世界杯熬夜攻略一、食用乳制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦，酸奶与水果搭配，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

世界杯熬夜攻略二、食用粥类

绿豆粥、红豆粥、黑豆粥……杂粮能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养。

世界杯熬夜攻略三、食用豆制品

豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

世界杯熬夜攻略四、吃坚果

煮的花生，各种坚果。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

世界杯熬夜攻略五、吃水果

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

世界杯熬夜攻略六、吃蔬菜

熬夜要注意护眼，预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生

世界杯熬夜攻略七、饮用枸杞茶

枸杞对清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养

世界杯熬夜攻略八、不宜喝咖啡

香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

世界杯熬夜攻略九、不宜吃泡面

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

世界杯熬夜攻略十、妹纸杯熬记得卸妆

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

世界杯固然精彩，但身体健康才是最最重要的哦，亲爱的，别太勉强自己的身体，实在要熬夜就熬得健康一些吧~