41、【如何睡觉才瘦身】

①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时。

②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量。

③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯。

④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢。

⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便。

但是不要超过⑥可以午睡，30分钟。

42、【不同体质不同瘦身方法】

①手脚冰凉者，饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜)，促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身。

②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶)，每天喝3次。

③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)，补气，利尿，瘦身。

43、【开门瘦四肢】

方法：①双手交换做拉开门的动作。②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

44、【简易健美操大腿练习】

①直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

45、【8个方法瘦小腹】

①喝蜂蜜，帮助排便。②早晨喝咖啡促进肠道蠕动。③每天一杯酸奶助消化。④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道。⑤清晨空腹喝两杯水。⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝。⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

46、【夏季减肥七大秘籍】

①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你。

②喝醋：如水果醋，柠檬醋，或是黑醋等。

③婴儿食品法：减少食欲。

④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量。

⑤稀饭：会令人有饱足感。

⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动。

⑦蛋白质：是很好搭配的副食。

47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】

①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。

②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。

③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。

48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】

①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽。②多做面部按摩。③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理。④喝啤酒。⑤嚼口香糖去皱。⑥用米饭团去皱。⑦用苹果膏去皱。

49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】

每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。

50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】

洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。

51、【瘦腰健身操】

每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5厘米。

方法：①仰卧抬腿，30个一组。

②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组。

③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个。

④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。

52、【简单运动瘦腰瘦手臂】

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】

就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66厘米。

动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。

54、【身体各部位对应的瘦身水果】

①瘦脸冠军——西芹。②瘦腰冠军——草莓。③瘦大腿冠军——白萝卜。④瘦背冠军——葡萄柚。⑤瘦小腿冠军——西瓜。⑥瘦小腹冠军——番茄。

55、【瘦身瘦腿秘方】

姜片3-5片，陈皮10g(或2-3片)，干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。

56、【极速瘦身餐3天减5斤】

第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。

第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。

第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。

57、【瘦手臂】

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。

58、【错误的减肥方法】

多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

59、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】

材料：话梅3颗，苹果醋50毫升，红糖器5g。

食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。

食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。

60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】

①承山穴：消除小腿脂肪。

②足三里：消除小腿浮肿。

③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调。

④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况。

⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条。

⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。